cinq exercices que vous pouvez faire à la maison pour perdre du poids

 

 Vous cherchez des exercices à faire à la maison qui vous aideront à perdre du poids ? Vous êtes arrivé au bon endroit! Dans cet article de blog, nous allons explorer cinq exercices différents que vous pouvez faire dans le confort de votre foyer pour démarrer votre parcours de perte de poids. Chacun de ces exercices vous aidera non seulement à brûler des calories, mais ils sont également simples et faciles à intégrer à votre routine quotidienne. Alors, commençons et découvrons quels exercices vous pouvez faire à la maison pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.


1/               exercices appelés Jumping Jack

Jumping jacks avec des poignets lestées : Cet exercice cardiovasculaire sollicite tout le corps tout en renforçant les muscles des bras et des épaules. Tenez une paire de poignets lestées dans chaque main et effectuez une série de 30 à 60 jumping jacks, puis augmentez progressivement le nombre de répétitions




2/                   exercices appelés: Les fentes latérales
Les fentes latérales sont un excellent exercice pour renforcer les muscles des jambes et des fessiers. Pour réaliser cet exercice, tenez un haltère ou une bouteille d'eau dans chaque main, placez un pied sur le côté et fléchissez lentement votre genou opposé tout en gardant votre dos droit. Faites 3 séries de 10 à 12 fentes latérales sur chaque jambe en contrôlant bien votre mouvement et en gardant votre équilibre.

3/ exercices appelés: Les pompes modifiées 

Cet exercice cible les muscles de la poitrine, des bras et des épaules tout en étant modifiable pour les débutants. placez vos genoux sur le sol et faites des pompes en gardant vos bras près de votre corps. Commencez par 3 séries de 10 à 12 pompes modifiées, en maintenant une bonne forme corporelle, puis augmentez progressivement le nombre de répétitions. 4/ exercices appelés : Les crunchs inversés 

Les crunchs inversés sont un excellent moyen de renforcer les muscles abdominaux inférieurs, ce qui peut aider à améliorer la posture et à réduire les douleurs lombaires. Cet exercice peut également contribuer à augmenter la force de base globale et à améliorer les performances dans d'autres activités sportives.


5/        exercices appelés : Le mountain climber
Pour commencer, il est recommandé de réaliser une série de 30 à 60 alpinistes, puis d'augmenter progressivement le nombre de répétitions. En effet, cet exercice peut être très intense et il est important de ne pas forcer dès le début pour éviter tout risque de blessure. Avec la pratique, les alpinistes peuvent aider à améliorer la condition physique, à augmenter l'endurance et à renforcer les muscles du corps en entier, en particulier les abdominaux, les bras et les jambes.






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